Vom Aufschieber zum Lernprofi: Bessere Noten, weniger Stress, mehr Freizeit

Neulich habe ich ein ganz wunderbares Buch entdeckt, das ich euch unbedingt vorstellen möchte: Vom Aufschieber zum Lernprofi, geschrieben vom schweizer Psychologen und Lerncoach Fabian Grolimund.

Das Thema hat mich so gefesselt, dass ich dran geblieben bin und das Buch nicht nur zügig durchgelesen hatte, sondern auch Lust bekam, die Übungen darin direkt auszuprobieren! 

Auf den ersten Blick hat das Thema gar nichts mit Hunden, Hundetraining und unserem Alltag mit Hund zu tun, doch dazu später mehr…

Vom Aufschieben zum Lernprofi, von Fabian Grolimund – ein absolut empfehlenswertes Buch nicht nur für alle, die intensiv lernen, sondern auch für den Alltag und die Berufswelt im Hundetraining, Hundecoaching und im Hundeberuf.

WORUM GEHT ES IM BUCH?

Ums Aufschieben! 

In diesem Buch findet ihr fundierte psychologische Strategien, um Prokrastination zu überwinden und die eigene Selbstregulation zu verbessern. Du übst Willensstärke und beginnst schwierige, anstrengende, langwierige, belastende oder lästige Aufgaben oder Projekte!

Denn, wer kennt das denn eigentlich nicht…? 

Unliebsame Aufgaben werden auf die lange Bank geschoben, immer und immer wieder, bis hin zur Prokrastination. To-Do-Listen, die einfach nicht enden wollen und auf der Liste sind ganz oft eine Handvoll Aufgaben, die ehrlicherweise schon wochen- oder monatelang vor sich hindümpeln… 

Manche brauchen Zeitdruck. Anstrengende To-Dos gelingen nur auf den allerletzten Drücker. 

Und vielleicht geht es dir auch so, dass du deine Aufschieberitis vor dir selbst rechtfertigst, statt der Erledigung der notwendigen Aufgabe, etwas anderes “Auch-Wichtiges” zu erledigen. Plötzlich ist die Bude gründlich aufgeräumt, Staub gewischt und die usselige (was für ein tolles Wort übrigens;-)) Küchenschublade mal wieder auf Vordermann gebracht – die Buchhaltung, Steuererklärung (oder was auch immer du eigentlich erledigen wolltest) bleibt weiterhin liegen.

Aufschieben kennt wohl jede:r von uns!
Und sind wir noch so gut organisiert, zielstrebig und gewissenhaft – in irgendeinem Lebensbereich tun wir das wahrscheinlich alle…

WARUM SCHIEBEN WIR AUF?

Wir schieben Aufgaben auf, weil wir nicht immer und überall 100% geben können. Vermutlich, weil wir uns insgesamt alle zu viel vornehmen, zu hohe Erwartungen an uns selbst haben, von vornherein unrealistisch “planen”, uns viel zu viel miteinander vergleichen und uns zu wenig echte Erholung gönnen.

Wir schieben auf, weil der Alltag dazwischen kommt und manche Phasen des Lebens auch ganz schön anstrengend sein können: Welpe, Junghund, kranker Hund, alter/zu pflegender Hund, unterschiedlichen Bedürfnisse gerecht werden in der Mehrhundehaltung, Familientrubel, Kind/er und Hund/e, Baby, Kleinkind, Schulkind, Pubertät, Krankheit, Stress, Sorge, Anspannung, Konflikte im Job, Selbstständigkeit (= selbst + ständig), Konflikte in der Partnerschaft, Streit in der Freundschaft oder Familie, allgemeine oder bestimmte Sorgen, Angst, Frust, Ärger, Wut, Mental Load… 

WIE DU DAS ÜBERMÄSSIGE AUFSCHIEBEN (WIEDER) IN DEN GRIFF BEKOMMST, ERFÄHRST DU IN DIESEM BUCH

Das handliche Taschenbuch umfasst knapp 200 Seiten – und die machen wirklich Spaß zu lesen! Das beginnt schon bei den Überschriften der Kapitel, denn sie bringen direkt auf den Punkt, worum es geht. Zum Beispiel: 

• Nutze deine Prime-Time
• Aufschieber glauben, später geht es besser.
• Macher wissen, wann sie am produktivsten sind.

Das Buch ist in zwei Teile aufgeteilt (1. allgemeine Strategien, um Aufschieben in den Griff zu bekommen und 2. speziell beim Thema Lernen bzw. Abschlussarbeit) und enthält jeweils viele kurze Kapitel. Das mag ich. Du kannst nur kurz ein Kapitel lesen und schaffst das auf jeden Fall! 

In jedem Kapitel wird nur eine konkrete Möglichkeit vorgestellt, wie du von der Aufschieber:in zur Macher:in werden kannst und was wichtig dazu zu wissen ist. Kompakt, klar und informativ. An jedem Kapitelende wird die Leser:in dazu eingeladen, dann auch wirklich innezuhalten, zu reflektieren und es als Übung zu sehen, die vorgestellte Strategie tatsächlich auszuprobieren. Ist dir das gelungen, kannst du den Effekt für dich direkt im Buch auf einer Skala von 1 bis 5 bewerten. 

Fabian Grolimund hat es damit geschafft, meine Neugierde zu wecken, mich selbst wieder ein Stückchen besser kennenzulernen. Lesen, ausprobieren (die To-Do-Liste gibt ja wirklich genug her…)  und mich konkret und unmittelbar meinem inneren Schweinehund zu stellen!

Wenn du dir vornimmst, alles gleich einmal auszuprobieren, hast du im Endeffekt nicht nur ein Buch gelesen, sondern gleich deine To-Do-Liste verkürzt bzw. in eine Have-Done-Liste verwandelt. Du hast aktiv geübt, deinen Schweinehund zu überwinden und deine Willenskraft wie einen Muskel trainiert. 

Wenn du das Buch gelesen hast, hast du einen ganzen Blumenstrauß an Möglichkeiten deiner Aufschieberitis zu begegnen und du nimmst einfach für dich mit, was gut für dich passt.

Abschlussreflexion eines Kapitels, um die vorgestellte Strategie gegen das Aufschieben auszuprobieren und für sich zu bewerten.

WARUM STELLE ICH DAS BUCH IN EINEM HUNDEBLOG VOR?

Wie schon oben erwähnt: Aufschieben betrifft uns doch irgendwie alle.
Beim Lesen habe ich deshalb auch immer wieder gedacht, dass das Thema für  Hundeberufler:innen genauso zutrifft wie für Hundehalter:innen:

• Im Hundeberuf:
  Viele von uns lieben die Selbstständigkeit. Das tun, wofür wir mit Feuereifer brennen, selbst entscheiden können, viel freie Zeiteinteilung und kein:e Chef:in sagt dir, was du zu tun oder zu lassen hast, bis auf die festen Kundentermine in deinem Kalender, ein paar Fristen und…
  Wenn du es auch kennst, dass du To Dos auf deiner Liste hast, die dann doch irgendwie hinten runterfallen, nerven, anstrengend sind, so viel Zeit in Anspruch nehmen oder komplex sind, dass die Motivation damit endlich anzufangen, doch irgendwie fehlt (Buchhaltung, Steuererklärung, Dokumentation, Ablage, Versicherungs-Check, Texte schreiben, ungeliebte Marketingmaßnahmen umsetzen, Social Media Auftritt kontinuierlich pflegen, Webseite aktualisieren, Podcastaufnahme, Webinar oder Trainingskonzept ausarbeiten usw.), dann ist dieses Buch bestimmt hilfreich für dich.
• Alltag mit Hund:
  Ich hätte, könnte, sollte und müsste mal dringend wieder…
  …alle Liegeplätze des Hundes gründlich reinigen, die Spielzeugkiste oder Utensilien aussortieren, alles durchwaschen oder reinigen und sauber machen, den Hund gründlich baden, das Fell an den Pfötchen schneiden, die Krallen schleifen, die Zähne des Hundes putzen oder das Fell mal wieder von Grund auf gründlich bürsten und pflegen.
  …mal wieder raus aus dem Alltagstrott, bewusst eine ganz neue Umgebung gemeinsam und in Ruhe erkunden, in die Natur gehen oder länger spazieren gehen statt immer die gleichen fünf Strecken abzulaufen, Achtsamkeit, Langsamkeit, Präsenz. Verabreden, um Hundefreundschaften zu pflegen, Freilauf, Gewohnheiten reflektieren und verändern.
• Verhaltensprobleme des Hundes:
  Wenn bestimmte Verhaltensweisen einschränken, belasten, unangenehm sind oder Stress erzeugen, dann ist es Zeit, daran etwas zu ändern. Das zu erkennen, sich Unterstützung zu holen oder das Coaching der Verhaltensberater:in dann auch wirklich im Alltag umzusetzen, das erfordert vor allem in der ersten Zeit bestimmt auch viel Selbstdisziplin und Willenskraft.
• Hundetraining & Hundeerziehung:
  Hundetraining erfordert Kontinuität. Und so viel Spaß es anfangs vielleicht auch macht, dann ist das Üben, Generalisieren oder Ausbauen dann doch wieder eingeschlafen und das einst so engagiert angefangene Hobby von Nasenarbeit & Co. oder das Medical Training, Training des Alleinebleibens, Arbeiten an der Silvester- oder Gewitterangst ohne Termin im Kalender eben doch wieder eingeschlafen…
• Die eigene Gesundheit und Wohlbefinden:
  Wir wissen nur zu gut, was uns gut tut und was wir brauchen. Und auch hier finden sich leider viel zu oft “ich sollte auch mal wieder”…
  ….gesund essen, frisch kochen, mich mehr Sport machen, häufiger Lesen, Kultur genießen, eine Weiterbildung machen, mein Hobby pflegen, mir tatsächlich Ruhe und Alleinzeit gönnen, Arzttermine wahrnehmen, mich um meine Gesundheitsvorsorge kümmern…

Na, habe ich an manchen Stellen deinen Nerv getroffen?
Wenn du jetzt etwas ändern willst, weil dich deine Prokrastination eben doch ziemlich nervt, dann ist dieses Buch hilfreich! 

MEINE 5 TAKE-HOME-MESSAGES GEGEN DAS AUFSCHIEBEN:

1. Aufschieben = Müllzeit und somit Zeitverschwendung
   Diese Erkenntnis war für mich sehr hilfreich. Ich schiebe etwas auf und bin kreativ in Rechtfertigungen. Gleichzeitig spüre ich dabei die ganze Zeit diesen Ballast bewusst und unterbewusst! Dann erledige ich andere wichtige Dinge, habe zwar viel geschafft und doch bin ich nicht wirklich zufrieden. Das merke ich dann, wie viel Ballast abfällt, wenn die nervige To-Do endlich erledigt ist und hinterher frage ich mich, warum ich sie so lange aufgeschoben habe, war sie doch viel schneller erledigt als befürchtet…?
   Ich stimme Fabian Grolimund zu, dass die Freizeit keine erholsame Auszeit ist, weil das schlechte Gewissen nagt. Das zu erkennen hilft mir total, mein Verhalten zu ändern!
2. Schreibe eine Have-Done-Liste
   Game Changer! Die To-Do-Liste hilft mir, um Sachen aus dem Kopf zu bekommen und den Druck rauszunehmen, mir das alles merken zu müssen. Seit ich zusätzlich die Have-Done-Liste führe, sehe ich viel mehr, was ich jeden Tag schaffe, erledigt habe und schätze das ganz anders!
3. Die Kunst des Anfangs
   Das Bewusstsein zu haben, dass das Anfangen schwierig ist! Wie fühle ich mich? Welche Bedürfnisse stecken dahinter?
   Hilfreich für mich: mir selbst ein echtes Versprechen zu geben – und einzuhalten!
   Wenn der Timer bimmelt oder eine bestimmte Uhrzeit ist, fange ich tatsächlich mit der ungeliebten To-Do an!
   Anfangen ist es Willenskraft-Training. Es geht ums Anfangen! Für 10-15 Min. anfangen, mit aller Freiheit, wenn es gar nicht geht oder heute gar nicht klappen sollte, auch wieder damit aufhören zu dürfen. Zunächst geht es darum, es überhaupt zu versuchen! Ich war überrascht, dass ich nur ganz selten nach dem Anfangen wieder aufgehört habe! Viele kleine Schritte führen zum Ziel und es ist oft sehr viel besser anzufangen, ohne es perfekt zu machen, als es immer und immer wieder vor sich herzuschieben. Was für eine Ent-Last-ung!
4. Arbeit à la carte
   “Aufschieber wissen nicht, wo sie anfangen sollen. Macher beginnen irgendwo.”
   Es gibt in einem Projekt meistens so viele Ansätze, Zwischenziele und Teilaufgaben – und damit selbstbestimmte Wahlmöglichkeiten! Sammle 10 Teilaufgaben der Sache, die du aufschiebst und so kannst du, wie aus einer großen Menükarte wählen, was du davon jetzt am liebsten machst, was dir gerade liegt, wozu du dich aufraffen kannst oder was du davon am schwierigsten findest, um dich im Anschluss daran mit einer leichteren, anderen Aufgabe selbst zu belohnen.
5. Die Magie cleverer Pausen
   Die Pause wird vielfach unterschätzt! Wie wichtig Minipausen sind, aber auch regelmäßige und eingeplante Pausen – kluger Weise eingelegt BEVOR du sie wirklich brauchst, das habe ich in diesem Buch besonders mitgenommen!
   Gehirngerecht, effektiv, seinen Biorhythmus gut kennen und für sich nutzen und ja, die Power der Meditation, der kurzen Bewegungspause (mit Hund) und des Power Naps vor dem Nachmittagstief.

Fazit:
Ganz klare Kaufempfehlung! 

In diesem Ratgeber erfährst du die tiefer liegenden, emotionalen Ursachen des Aufschiebens. Viele gut umsetzbare Tipps helfen dir dabei, große Projekte und langwierige und/oder kontinuierliche Aufgaben in kleine Etappenziele zu verwandeln und anzufangen. Mit effektiven Lerntechniken und Konzentrationsübungen behältst du den Fokus und übst diesen auszubauen. 

Ich mag das Buch, weil es mich gut abgeholt hat, empathisch, sympathisch, humorvoll und komplexe Sachverhalten in leicht verständliche Sprache übersetzt. So kommt kein Frust auf beim Lernen oder dort, wo Überwindung notwendig ist, ins Handeln zu kommen und Ideen oder Vorhaben erfolgreich umzusetzen.

Ein Buch für den Alltag und fürs Leben. 

Hilfreich, wenn du ein großes Projekt beginnen möchtest (z.B. endlich ein eigenes Buch schreiben), eine Abschlussarbeit anfertigen willst (Studium, Weiterbildung, Ausbildung oder eine wichtige Prüfung) oder langfristig und kontinuierlich an etwas dran bleiben möchtest (persönliche Weiterbildung, Schule / Schüler:innen, Unternehmensentwicklung, Marketing, berufliche Laufbahn oder schlicht Alltagsaufgaben wie der Wäscheberg und die Hausarbeit).

VERLAGSINFO:

• Hier kaufen
• Autor: Fabian Grolimund
• Verlag: Herder, 19. Februar 2018
• Umfang: 198 Seiten
• Abmessungen: 13.7 x 2 x 21.6 cm
• Sprache: deutsch
• ISBN: 978-3451600357
• Preis: 18,00 €

Buchbeschreibung

• Arbeiten und die Prüfungsvorbereitung anpackt, anstatt sie vor sich herzuschieben.
• Noten durch effektive Lernstrategien verbessert.
• dranbleibt, wenn es schwierig wird.
• sich beim Schreiben und Lernen unnötigen Aufwand erspart, indem man sich auf das Wesentliche fokussierst.
• sich in kürzerer Zeit mehr merkt.
• die Freizeit wieder genießen kann.
• mit Freude und Interesse lernen und studieren kann.